CONDUCTA ALIMENTARIA
http//:conductaa.blogspot.com
Facebook: Conducta Alimentaria
Es importante disminuir las grasas y los hidratos de carbono de absorcion rapida, ya que son las principales fuentes de calorias .
LAS GRASAS
En lugar de .. Prefiera....
Leche y your enteros descremados
Manteca ,margarina o crema Queso untable descremado
Quesos duros Queso fresco de bajo tenor graso
Aderezos comunes Aderezos bajas calorias
Pescados enlatados en aceite al natural
Fiambres Carne fria desgrasada
Mortadela, salame, bondiola Jamon cocido desgrasado, lomito
o pastron.
Helado de crema light o de agua
Aceite para cocinar Rocio vegetal en aerosol
Frituras Plancha ,hervido,parrilla,horno
Hamburgesa comercial comun casera o light
LOS HIDRATOS DE CARBONO
Los de absorcion rapida absorcion lenta
En lugar de... Prefiera...
Cerales refinados y sus derivados Cereales integrales,frutas frescas y secas,verduras,
(pan,galletitas,pastas,arroz),papa,batata. legumbres y semillas
azucar, dulces, golocinas
PARA TENER EN CUENTA
1 cda sopera de aceite = 135 calorias, en un mes 4050 ,en un año 48.600 , que equivalen a un aumento de 6 kg en 12 meses.
2 latas de gaseosa comun : 285 calorias, en un mes 8.550, en un año 102.600 , que equivalen a un aumento de 13 kg en 12 meses.
No hay comentarios:
Publicar un comentario
Gracias por participar